【妊婦向け】青魚のDHAは赤ちゃんが賢くなる?妊娠中から始める知育!

冷えたサンマ 栄養

どうも、食生活アドバイザー2級を持っている凪(ナギ)です。(@nagimd178)

普段お魚って食べてますか?

日本人の魚離れと言われ、久しいですが、なんやかんやお魚は栄養満点で日本の文化そのものです。

そこでDHAって聞いたことありませんか?

よく青魚に入っていて、頭が良くなるっていうアレです。

妊娠してるときにDHAを摂ると赤ちゃんの頭が良くなるのでは、と思ったことない?
そういう考えか~。言われてみれば気になるかも・・・

さらにはマタニティブルーといった抑うつ状態にも効果があるとも言われてます。

この記事を読めば、魚が食べたくなりますよ!!

この記事で分かること

・赤ちゃんの脳に好影響の可能性がある

・マタニティブルーや出産後の抑うつに効果はある

・おすすめのサプリメント

ママオメガ

 

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DHAは本当に頭が良くなるのか

勉強を教えるお母さん

DHA・EPAは不飽和脂肪酸の一種で、青魚に含まれていることは割と知られています。

DHAは脳細胞を作る成分で、認知症の予防にもなります。(医学的にも立証されています)

じゃあ赤ちゃんの脳にも良いワケだ!
厳密にいうとその可能性が高いということだよ

世界中で妊婦の方向けにDHAの実験が行われていますが、結果はまちまちなのです。

成長して子どものIQが上がったり、逆に効果はなかったとの報告もあります。

赤ちゃんの脳というのは出産時で平均350gですが、1歳になると950gと急激に成長します。

この時期において脳に良い成分は摂った方がいいというのは、なんとなく分かりますよね。

妊娠中から授乳期にかけてDHAを摂ることは少なくとも悪い方向にはならないということです。

育児用ミルクにもDHAって入ってますもんね。

それにIQが上がる要素というのは外部環境も大きな要因になり得ます。

自然の中でのびのびと遊ばせるのが人格形成において一番!と保育士である妻は言っていますね!

学力うんぬんというより、人とのつながり方や社会の勉強の方がよっぽど大事だと個人的には思います(笑)

 


 

妊婦がDHAや魚を食べるときの注意点

魚を食べようとする女性
DHAのことは分かったけど、そもそも妊娠中に魚って大丈夫なの?
ポイントだけ抑えれば、基本的にはOKだよ

DHAは青魚って言いますが、具体的に挙げると青魚はアジ、イワシ、サバ、サンマです。

魚といってもたくさん種類ありますし、お寿司だって食べたいときもあると思います。

もちろん生だと様々なリスクがありますし、魚の種類も含めて気を付けてほしいところがあります。

▼生魚について書いた記事があるので参考にしてください。

回転寿司のレーン

【季節別】妊婦が食べても大丈夫な寿司ネタ!元回転寿司屋が注意点を解説!

2018年7月15日

わざわざ生の魚をスーパーで買って、家で調理するのも面倒だな~と思う方はこちらの記事をご覧ください。

色々な缶詰

【安全性は?】妊婦が鯖缶を食べても大丈夫?ズボラ向けのご飯のおかず!

2018年9月28日

魚には妊婦の方にとって嬉しい栄養が豊富です。

やはりバランスよく食べるのが第一ですから、食べないわけにはいきません。

料理するのであれば、サバの味噌煮などの煮物系がオススメです。

注意点

・生の魚を食べるなら、種類に気を付けよう

・青魚をグリルで焼くと油と一緒に落ちてしまう

 


 

妊婦がDHAを摂るとマタニティブルーに効果がある?

落ち込む女性
実はDHAは抑うつにも効果があるとも言われてるよ
よく気分が落ち込んで何もしたくない、というママは多いもんね

富山大学で近隣の市町村で世界初となる大規模な実験をしたのですが、妊娠中に魚を食べた人は、そうでない妊婦に比べたら、抑うつになる人の割合が少なかったのです。

とても興味深いですよね。

出産したらある程度、食事の制限がなくなるので、色々食べられるでしょう。

出産後も引き続き魚を食べることで、母乳にもDHAの成分が含まれるし、ママ自身の脳にも良い影響を与えます。

サプリメントに関しては次で説明しますね。

 


 

妊婦はDHAサプリメントでもOK

サプリメントを飲む女性
でも毎日魚を食べるってけっこう無理じゃない?
サプリメントならお手軽に摂れるよ

確かに毎日魚を食べるとなると、難しいところはあるかもしれません。

そんなときはサプリメントでもいいでしょう。

サプリメントの目的は「足りない栄養素を補給」するのですから、何もいけないことはありません。

妊娠中はもちろんのこと、出産後も欲しい栄養素です。

ママオメガ

もちろん市販にもたくさん売ってますし、妻も飲んでました。

自分の集中力が増したのかな?とよくわからなかったそうです(笑)

なのでこういった葉酸も一緒に入ったものに切り替えてから、少し実感してきたようです。

葉酸自体、食事から取り入れることは難しく、厚生労働省もサプリメントでの摂取を推奨してますからね!

品質重視であれば、こういったものもアリですよ。

マタニティブルーがなくなれば、楽しいマタニティライフをご夫婦で過ごせますよ!

▼あわせてこちらの記事も参考にしてください。

野菜や葉酸のサプリメントをすくってるスプーン

【決定版】妊婦向け葉酸サプリまとめ!自然の葉酸よりも吸収率が良い?

2018年7月9日

 


 

妊婦×DHAのまとめ

DHAと妊婦との関係性を調べる実験というのは世界中で数多くされていて、良い影響になる結果が多いです。

中にはサプリメントでは自然の魚のDHAと同じ効果が得られないという論文も実在します。

栄養や食生活は個人差もありますから、一概に言えませんが、傾向として多いということです。

ですがDHAは摂っておくべき栄養素だと個人的に考えてます。

自分の子どもには、やっぱり地頭がよくなってほしいですね~

 

早いうちからできることはしておきたいですよね

 

ママオメガ