どうも、食生活アドバイザー２級を持っている凪（ナギ）です。（@nagimd178）
妊娠中は初期から後期まで喉が渇きやすいと言われています。
特に夏場で飲みたい飲み物と言ったら麦茶と答える人は多いことでしょう。
実は麦茶は妊婦の方にとってやさしい飲み物です。
あまり知られてないかもしれませんが、実は麦茶の効能って、いろいろあるんですよ！
もちろん注意点もあるので、最後までぜひ参考にしてください。
こんな疑問を解決します
・なんで妊婦に麦茶がオススメなの？
・気を付けるポイントって？
・水出しと煮出しどっちがいいの？
・飲みたいけど、つわりがひどくて無理・・・
目次
妊婦に麦茶が良い理由
カフェインが入ってない
やはりこれに尽きるでしょう。
妊婦の方がカフェインを摂ってはいけないのはよく知られている話です。
▼カフェインについての記事はこちらをご覧ください。
カフェインというのはコーヒーはもちろんのこと、ほうじ茶、紅茶、煎茶、ウーロン茶などにも入ってます。
あと黒豆茶はノンカフェインです。
基本的に茶葉を使うとカフェインが入りますが、黒豆も麦茶も違いますからね～
麦茶は黒豆茶に比べて安いし、手に入れやすいという面で軍配が上がると思います。
タンニンがない
これもけっこう大きいですよ。
タンニンが主成分のカテキンはよく緑茶に入っていて、あの独特な渋みがそうです。
これらは葉酸の吸収を妨げてしまい、特に妊婦の方はお腹の赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸は必須な栄養素です。
▼葉酸の記事についてはこちらの記事をご覧ください。
あと鉄分の吸収も妨げるとかよく言われますが、最近の研究ではそこまで影響がないと考えられています。
なのでお茶で鉄剤を飲むのは問題ありませんよ。
血液サラサラ
麦茶には香ばしさの元であるアルキルピラジンという成分が血液をサラサラにする効果があることが最近の研究で分かっています。
カゴメが自社製品である六条麦茶を飲むと、人間の血液の流れにどんな影響があるのかを、ミネラルウォーターと比較する実験を行っています。
結果はミネラルウォーターの方はやや血液の流れが悪くなったのに対し、麦茶は血液の流れが良くなり、その効果は６０分続いたとの報告でした。
あの香ばしさにそんな有効な働きがあるだなんて、きっと昔の科学じゃ分からなかったんでしょうね～
ちなみに現在の六条麦茶はカゴメではなく、アサヒが販売しています。（販売権の譲渡が行われたため）
抗酸化作用がある
麦茶には抗酸化作用の効果があるp-クマル酸という成分が含まれています。
発がん性物質を抑えてくれますので、ガンや生活習慣病の予防になります。
特に胃がんと心筋梗塞に効果があるとされています。
胃にやさしい
麦茶は胃の粘膜を保護してくれます。
食事中に飲むと、胃液が薄くなるって、消化不良になる可能性があるので、できれば食前か食後にしましょう。
血圧を下げる
麦茶にはGABAという成分も含まれています。
よくチョコレートにも表記があって、もしかしたら聞いたことあるかもしれません。
このGABAとは天然のアミノ酸なのですが、これが血圧を下げる効果があります。
血栓や動脈硬化を防いでくれますからね。
妊婦の方は高血圧になりやすいですから、助かりますよね。
妊娠高血圧症候群と言って、胎児の流産の危険性がある病気があります。
症状は尿たんぱく、むくみ、頭痛、めまい、倦怠感です。
食事をすることで血圧が上がりますから、それを抑えるという意味で食後とかに麦茶を飲みましょう。
虫歯になりにくい
つわりがひどいと歯磨きもろくにできなかったりするときがあります。
そうすると虫歯のリスクが高まってきます。
麦茶はバクテリアの定着を予防する作用がありますので、虫歯菌の生成を抑えてくれます。
妊婦が麦茶を飲みすぎると冷え性になる？
麦茶というのは主に大麦が原料です。
大麦というのは夏が収穫の時期で、カラダの火照りを冷ます効能があります。
これも夏場においてはメリットなのですが、妊婦の方にとってはデメリットになり得ます。
喉が渇くと、氷を入れてついついガブ飲みしてしまいがちです。
なので飲むのであれば、常温で飲みましょう。
僕の妻は、夏とかは常温で飲んでました。
僕も飲むので、一応冷蔵庫には保管するのですが、前もって出していたり、もしくは僕だけ氷を入れて飲んでましたね。
注意点
飲みすぎは冷え性を悪化させてしまいます。
氷は入れないで常温で飲みましょう。
冬場はホットで！
妊婦に麦茶でもハト麦は子宮収縮を引き起こす？
ハトムギ茶はノンカフェインで栄養価が高いので、けっこう飲んでる人は多いです。
ただハト麦は子宮収縮を引き起こす成分が入っています。（子宮筋腫に効果があるとも言われています）
ハト麦が流産や死産になると煽るような論調をたまに見かけますが、それは言い過ぎなのかなと感じますね。
２０１８年の夏に「マタニティマークを付けた人が爽健美茶を飲んでいたから必死で止めた」というツイートが拡散されたことがありました。
そのユーザーは「ハトムギは流産の危険がある。お腹の赤ちゃんを異物として体外へ排出してしまう」との主張だったみたいで、コカ・コーラ社が公式で否定するほどの騒ぎになりました。
こういうガセネタもこれだけの情報社会ですから、ある程度存在します。
そういったことも全部鵜呑みにして神経質になったら、何も食べられなくなってしまいます・・・
楽しく食事をして、お腹の赤ちゃんに栄養を届けることがママの役目なのです！
麦茶の水出しと煮出しの違い
麦茶は加熱しても成分が失われることはありません。（もちろん冬場はホットで飲めます）
やかんなどで煮出しした方が水出しに比べて香りや味に深みは出ます。
手間をかけたくないのなら、水出しですね。
水道水のカルキは菌を抑える効果がありますので、保存できる目安は２日くらいです。
特に夏場は菌が繁殖してしまいますから、煮出したらすぐに冷蔵庫に移しましょう。
ポイント
・味重視なら煮出し、面倒であれば水出し
・どちらにしても、ちゃんと冷蔵庫で保存する
・妊娠中は免疫力が下がっているので、作った麦茶は当日中に飲み切る
麦茶はミネラル豊富ではない
麦茶はミネラルが豊富というイメージがありますが、そんなことはないです。
ミネラルとひとくちに言っても色々種類があります。
主にナトリウム、マグネシウム、亜鉛、カリウム、リンがラベルの表示にあると思いますが、それらがミネラルです。
例えば健康ミネラル麦茶のラベル表示に書いてある成分表を見てみましょう。
- ナトリウム 60mg
- マグネシウム 3.0mg
- 亜鉛 0～0.6mg
- カリウム 72.0mg.
- リン 6.0mg
- マンガン 18.0μg
- 食塩相当量 0.15g
▼こちらが１日の摂取量です。
- ナトリウム 8.0g
- マグネシウム 270mg
- 亜鉛 8mg.
- カリウム 2,600mg
- リン 800mg.
- マンガン 記載なし
- 食塩相当量 ナトリウムのこと
※健康長寿ネットから引用
なのでミネラルが豊富というより、スッキリ飲みやすいから手軽に補給できるという意味で捉えてください。
他の飲み物に比べたら多いかもしれませんが、そもそも飲み物に摂取量を求めること自体、違いますから・・・（笑）
普通に食事をしていればミネラルはある程度摂れています。
そこにプラスαで麦茶と考えるべきでしょう。
ミネラルは体内では合成できませんから、食事で摂る必要がありますし、何よりカラダの調子を整えてくれます。
麦茶が飲めない場合は無理しないこと
つわりは人それぞれなので、麦茶の香りもダメ・・・なんて方もいるかもしれません。
そんなときは無理せず、他の飲み物を飲みましょう。
水分補給が何より大事ですから！
そんなときは白湯か炭酸水で乗り切りましょう。
ポッカレモンなどを垂らして少し味をつけて飲むと飲みやすいはずです。
もちろん人によるので、自分に合った飲み物を飲むことです。
あまりに症状がひどい場合は、お医者さんに相談しましょう。
ひとりで抱え込まないようにすることです。
旦那さんやご家族のサポートを頼りにしましょう。
▼あわせてこちらの記事もご覧ください。
妊婦に麦茶まとめ
妊婦の方にとって麦茶はノンカフェインというだけでかなり大きなアドバンテージです！
そして安価で手に入りやすいというのは同じノンカフェインの黒豆茶よりメリットでしょうね。
ハト麦に関しては多少行き過ぎな情報があるようですが、基本的に絶対に摂ってはいけない栄養素ってありません。
別に妊娠中であってもカフェインを摂る人もいます。
大事なのは摂りすぎが注意なだけであって、あとはバランスよく食べることです！
それだけは忘れないようにしてくださいね。
